Fibra 5j2a1h

2.-Los alimentos ricos en fibra son: 

Verduras en general. Las verduras de hoja, poseen mucha fibra (espinaca, brócoli, nabiza, acelga, grelos, lechuga, etc.), al igual que la zanahoria, espárragos, tomate, repollo, berenjena, calabaza, habas, papa, etc.

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Frutas: Todas en general. La mayor parte de la fibra y vitaminas se encuentran en la cáscara, por ello es muy importante comerla entera y fresca.

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Cereales: arroz, harinas, pastas. Todas integrales, es decir sin refinar. De esa manera no solo tendrás más fibra, sino también más vitaminas y minerales. La fibra es un nutriente muy importante para mantenernos saludables, es imprescindible, incorporarlos en nuestra alimentación diaria.

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5.-Claves para ser asertivo: Reconoce tus sentimientos: Cuando, por no saber cómo vencer la timidez, nos sentimos impedidos en expresar nuestra discrepancia, es importante identificar la emoción auténtica que nos motiva. Ser asertivo no significa llevar la contraria por norma. La asertividad tiene otra finalidad, es una manera sana de comunicarse para salir de la pasividad.  Vence el miedo y la timidez: A menudo no nos atrevemos a decir las cosas por temor a parecer poco diestros, a no decir las palabras adecuadas, a sentirnos ridículos… En estos casos, debemos pensar que, pase lo que pase, nada será peor que acallar nuestros pensamientos. Esta postura además se retroalimenta, cuanto más callamos, más mengua nuestra autoestima y mayor es la inseguridad. Atreveté a decir lo que piensas una vez y ya habrás dado el primer paso en el camino de la asertividad, tal vez el más importante.  Elige bien los momentos: Ser asertivo es beneficioso para la autoestima y sirve para aumentar el respeto que nos profesamos. Elige bien cuando tienes que decir lo que piensas, valoraté y adelante!.  Piensa siempre en tu objetivo: Para ser asertivo no debemos perder nunca de vista el objetivo que queremos conseguir. En tu caso, aprender a cómo vencer la timidez.  Haz balance: Cuando lleves un tiempo practicando la asertividad, valora los cambios que has experimentado en tus relaciones, en tu dia a dia, cuando ha salido bien y en que casos podrías mejorar. No hay que olvidar que equivocarse forma parte de todo proceso de aprendizaje. Si fallamos en algún momento, en lugar de echarnos la culpa y dañar nuestra autoestima, debemos recordar que existe la posibilidad de rectificar. 6.- Recuerda que la densidad= masa/ volumen, es directamente proporcional la masa a la densidad, o sea si aumenta la masa, aumenta la densidad y si disminuye una, disminuye la otra Pues depende del volumen del objeto. Densidad = m/v m = masa v = volumen Piensalo de esta manera; la densidad es un cociente o sea el número que resulta de una división, entonces supongamos un número fijo para masa por ejemplo 100 g, y modifica el volumen d = [100 g/ 1L] - [100g / 10 L] - [100 g / 100L] Cuanto más grande es el volumen más pequeño es el resultado de esa división, entonces si un objeto de volumen pequeño tiene una masa grande su densidad es elevada y al revés. Y la razón es porque cuanto menor sea el volumen más "apretada" debe estar la masa para poder estar contenida en ese volumen.

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