Tehnik Relaksasi Slow Deep Breathing 1j3q15

TEHNIK RELAKSASI SLOW DEEP BREATHING Oleh : Afriyanti pirmaari (1610721002)

Program Studi Profesi Ners Fakultas Ilmu-ilmu Kesehatan Universitas Pembangunan Nasional “Veteran” Jakarta Tahun 2017

PENGERTIAN Slow deep breathing atau nafas dalam dengan

tempo

lambat yaitu merupakan tindakan yang disadari untuk mengatur pernafasan secara dalam dan lambat yang dapat menimbulkan efek relaksasi (Tarwono, 2011). Slow deep breathing adalah metode bernafas yang frekuensi bernafas kurang dari 10 kali per menit dengan fase ekshalasi yang panjang (Breathesy, 2006).

TUJUAN TEHNIK RELAKSASI NAFAS DALAM



Menurunkan tekanan darah 



Mengurangi rasa nyeri

Mengurangi stres atau cemas

MACAM-MACAM TEHNIK RELAKSASI Tehnik nafas dalam Meditasi Pijatan Musik dan aromatherapi

MANFAAT DALAM

TEKNIK

RELAKSASI

a.

Kesehatan mental menjadi lebih baik

b.

Meningkatkan daya ingat

c.

Berkurangnya rasa cemas

d.

Tidur menjadi lebih lelap

e.

Detak jantung menjadi rendah

f. Mengurangi tekanan darah g.

Meningkatkan daya berfikir logis

NAFAS

Prosedur pelaksanaan tehnik relaksasi slow deep breathing Langkah-langkah latihan Slow Deep Breathing 1.Atur klien dengan posisi duduk atau tidur

2.

Kedua tangan diletakkan diatas perut

3. Ajurkan untuk menarik nafas secara perlahan dan dalam melalui hidung

4. Tarik nafas selama 3 detik, rasakan abdomen mengembang saat menarik nafas

5. Kerutkan bibir, keluarkan melalui mulut dan hembuskan nafas secara perlahan selama 6 detik, rasakan abdomen bergerak kebawah

6. Ulangi langkah 1 samapai 6 sampai 15 kali, selingi istrahat singkat setiap 5 kali.