Spartacus Workout - Muskelaufbau Trainingsplan k4b63

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3er Splitt Plan drucken

Mo

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Details 1. Splitt: Brust, Trizeps 2. Splitt: Beine, Schultern, Bauch 3. Splitt: Rücken, Bizeps

Häufigkeit: 3x je Woche Dauer: 5 Wochen Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Muskelgruppe

Übung

Sätze

Wiederholungen

Brustmuskel

Liegestützen

3

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Nötiges Equipment: Hanteln

Liegestützen trainieren die große Brustmuskulatur und den Trizeps. Je nach Körpergewicht können...

Benutzer-Bewertung:

Bankdrücken

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Fliegende mit Kurzhanteln (KH) 3

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Fliegende mit Kurzhanteln trainieren isoliert dieBrustmuskulatur. Gemeinsam mit der...

Trizeps

Kalorien verbrannt

0 kcal

Gewicht gehoben

0 kg

Kilometer gelaufen

0m

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Trainingstatus

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Das Seitheben mit Kurzhanteln trainiert den mittleren Teil der Schultermuskulatur.

Bauchmuskel

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Frontheben mit Kurzhanteln beansprucht insbesondere den vorderen Teil der Schultermuskulatur.

Seitheben mit Kurzhanteln

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Diese Variante des Kniebeugens

Ausfallschritt, Langhantel

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